在忙碌的生活中，我們常常覺得家裡亂得令人窒息，但又提不起力氣去整理。
事實上，清潔不只是打掃，更能成為幫助情緒穩定的療癒練習。這就是「清潔療癒」的概念：透過簡單的清潔動作，讓身心慢慢回到平靜。
以下，我要和你分享 5 個溫柔的小步驟，讓你不用一次完成所有打掃，就能在過程中獲得療癒感。
什麼是清潔療癒？
「清潔療癒」並不是要求你把家變成樣品屋，而是透過小規模、可實行的清潔行動，減少外在混亂，進而安撫內心焦躁。
研究顯示，當我們完成小範圍的整理，會刺激大腦釋放多巴胺，讓人感到滿足與放鬆。
換句話說，清潔療癒不是「做得多好」，而是「願意開始一點點」。
5 個清潔療癒小步驟
1. 先選擇「一個小範圍」
不要從全屋開始，那只會讓壓力更大。
✔ 例：只擦餐桌、收拾水槽裡的碗、或整理書桌一角。
小小的完成感，會讓你更容易繼續下去。
2. 設定「無壓力的時間」
給自己 5～10 分鐘就好，不必追求完美。
✔ 小技巧：設一個輕柔的計時器，像是「番茄鐘法」，時間到就休息。
這讓清潔不再是壓力，而是一段專屬自己的放鬆時光。
3. 搭配「音樂或香氛」
清潔療癒的重點不只是打掃，更是調整你的感官體驗。
✔ 播放喜歡的輕音樂，或點一支淡淡的香氛蠟燭，
讓清潔過程變得更愉快，甚至像是一場小小的居家儀式。
4. 專注於「手邊的動作」
在擦拭、收納或倒垃圾的過程中，試著專注於手部的感覺。
這就是一種「正念清潔」的練習。
✔ 當你的心跟著動作安靜下來，焦躁的思緒也會逐漸減少。
5. 給自己「完成的讚賞」
即使只是收好一張桌子，也要對自己說「我做到了」。
✔ 這種自我肯定，能強化大腦的正向連結，
讓清潔不再是壓力來源，而是成為你和生活和解的方式。
小結：用清潔，慢慢療癒自己
清潔療癒不是一次完成所有事，而是從最小的一步開始。
當你願意擦掉桌上的灰塵、收好幾件物品，你不只是整理空間，也是整理自己的心。
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